coś poszlo nie tak

To moje foty z dzisiaj, zeby pokazac tluszcz. 20 % tak obliczylem z kalkulatora podanego na sfd. Sory za jakosc zdjec. Diete poprawilem, bilans teraz na - 330 kcal. 1 posilek 8.00 - platki owsiane z mlekiem 100g i 250ml - Płatki B12 T 7 W 67 - Mleko B 8 T 11 W 5 - 2 jajka 100g B12T10W1 - owoce 2 posilek 11.00 - jajecznica z 5 jajek (2 zółtka) - B [...]

Diete poprawilem, bilans teraz na - 330 kcal. 3300kc? tak? Dieta wygląda dobrze. Jesli nie chcesz wiecej wędlowodanów, to ok. Starczy okolo-treningowo i rano. Dodam ze jak zaczalem cwiczyc wazylem 80 i teraz tez waze 80 wiec hmm? no wlasnie? tlumacze sobie ze spalam tluszcz a miesnie rosna, no bo czuje ze cos tam poszlo. Możesz zrobić świetny [...]

[...] i efekt zdjęc całkowicie inny. Po zrobieniu zdjęc dziś rano, na czczo załamałem się i pytałem sam siebie- czy ja naprawdę tak fatalnie wyglądam?? ) Jednak w każdej partii coś tam poszło- po centymetrze czy dwa. ODCZUCIA: Ogólnie z wyników testu jestem umiarkowanie zadowolony. Wiem że mogło być zdecydowanie lepiej. Niestety ok 5 tyg złapał mnie [...]

[...] brak, ładne czucie pośladka, przytrzymanie w spięciu Ok - pośladki szybko się adaptują do wysiłku, więc dlatego poszło tak ładnie. Zdaj się na swój nos - i jeśli uznasz że coś można dołożyć to dołóż - nie koniecznie w każdej serii. Możesz też zostawić jak na tym treningu ciężary. 2. przysiad bułgarski 10/10/10 2*6kg/2*6kg/2*6kg 10/10 [...]

[...] dokładać i tak jest całkiem ładny ciężar. Uginanie w siadzie na ławce skośnej- %-) masakra, nie dokładam, ledwo co te 12kg poszło a tutaj i tak nie potrzeba dużego ciężaru. FST-7- JW z tym, że coś dołożę. Unoszenie nóg- przez przypadek zrobiłem spięcia... allachy, nawet, nawet. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5e7c68616a64a5684184be711231464.png

Tak bedzie Night, nie inaczej, docisniecie dupska nastepuje ciezarem. Swoja droga Ty sie w ogole nie starzejesz, co spojrze to 37 masz wpisane. Urodziles sie w grudniu czy jak? ;-D Uzupelniam zaleglosci, u mnie niestety znowu powrot do fitnessu weekendowego. Kiedys byla taka seria ksiazek typu "Jak nauczyc sie plywania w weekend". Zatem kulturysta [...]

[...] i stojaki były zajmłe 12xcc/12xcc12x3kg(na rękę)/10x4(na rękę) ciężkie dzis miałam nogi i ostatnia seria już na raty 15xcc/15xcc/11x6kg kettel/6x6kg kettel stopa zaczęłą coś dokuczać więc przestałam - ogólnie strasznie się zmęczyłam r 15x20/r 12x25/10x30/10x35/6x40 Poszło 40 kg r 15x20/12x25/10x30/8x35 mogłam zrobić dwie rozgrzewkowe,w [...]

[...] że z tą "literacką manierą" to sowicie żartujesz- czyżbyś nietrafne -możesz się zgodzić lub nie- metafory czy porównania uważał za artyzm... - jesli tak to zrob coś dla sztuki i nie pisz juz wiecej "dziel literacich"... - nie obraź sie tylko znowu słów Sławka mi nie przytaczaj bo on powinien sie za siebie wypowiedzieć- [...]

[...] barki , odkąd wyciskam odważniki nigdy nie miałem kontuzji czy nawet bólu stawu barkowego dlatego zostają jako numer jeden.W związku z tym iż nie będzie co pisać o odważnikach bo następne tygodnie to mix sztangi i odważników będę pisał jak pojawi się coś nowego jakieś nowe spostrzeżenia czy nowy siłowy rekord w wyciśnięciu czarnej kuli.

Siemanko Wypiska z wczoraj Legs A -przysiady ze sztangą 10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160 10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165 10x70, 10x100, 10x130, 3x180, 3x180, 4x200 10x70, 10x100, 10x130, 3x185, 3x185, 12x185 10x70, 8x100, 6x130, 3x195, 3x195, 11x195 10x70, 8x100, 6x130, 3x205, 3x205, 13x205 -fronty ze sztangą 8x80, [...]

dobrze jest, dupa bedzie pocięta szybko ci to redu poszło a pamietasz jak na początku myslales ze sie nie wyrobisz :D p.s jak micha teraz wyglada? chyba nic nie pisałes ostatnio o tym? pozowanie ciezka rzecz co s wiem o tym:D a wychodzisz w Sopocie w klasyku? debiutowałes rok tmeu tez w Sopocie czy cos pomieszałem ? napewno jest w temacie [...]

aDw No niestety z tym to u mnie lipa już od długiego czasu, no ale faktycznie chyba czas najwyższy coś z tym zrobić Dzisiaj Nogi -uginanie nóg stojąc jednonóż 10x21, 15x26 -przysiady ze sztangą z przodu 60x10, 80x4, 100x4, 117x12, 142x6 -hipthrust 10x185, 20x172 -boxy 20x155, 10x175 -wyciskanie na suwnicy poziomej 79 -wykroki chodzone z hantlami [...]

Ojj dziś dołożyłam do pieca ;-) Nawet jakoś poszło. W poniedziałek zawsze pozwalam sobie na coś małego zdrowego i słodkiego, więc 2 ciastka Sante z kawą. Pewnie nie powinnam, powoli zrezygnuję ze zbędnych węgli. Choć nie ukrywam, że jest to swego rodzaju nagroda za trening. Nawet za dużo tego białka było, w sumie za dużo nabiału, za mało [...]

[...] 8/8/8 8/8/10 8/8/8 kg 8. Brzuch -skłony boczne z kettlem, plus 3 serie spięcia na piłce. Micha to wyjadanie resztek. Ostatni posiłek dzielony na 2. Bez szału. Objętościowo za dużo, Wciaż szukam alternatywy, żeby porcje były mniejsze, a kaloryczność większa, Jak znajdę, to coś pokombinuje. /SFD/2016/11/12/3c570bd0981b4b9b8020476e328a3ac9.jpg

W martwym niedawno pociagnąłem tak dla jaj 230kg bo ziomek bił rekord, to chciałem go zmotywować %-) W WL ze 180 może by teraz poszło, no i tylko tą głębokość siadu bym musiał poprawić. Ale to już nie teraz, nie przed startami. Po zawodach zacznę robić MC to trochę podciągnę, i może wtedy coś sie pomyśli ;-)

[...] jak widać to pojęcie względne %-) A nie ukrywam że zawsze z głową podchodziłem do tych spraw, i głównie tego się boję. Psychę mam mocną, wiem że jakbym się zawziął, to i znowu bym dał radę. Nic, na razie wróciłem z pizzy, siedzę i wpyerdalam mandarynki i jabłka %-) Nie wiem, coś mi się zepsuło, całe szafki słodyczy a ja wolę jeść owoce %-)

Dzień 97. Sobota. 20.06 Dzień treningowy, ostatni obecnym planem, od Poniedziałku będę kminił coś nowego. Trening musiałem szybciutko zrobić, tak więc zrobiłem, poszło w miare ok, w ostatnich powtórzeniach brakowało troche mocy, chyba przez to,że przez te Copa America spię po 4/5h. Kupiłem też Schweppes'a w biedronce o smaku truskawkowym bez [...]

[...] 1,5kg) Od Wtorku robię przerwe świąteczną tylko nie wiem, czy zrobić do 28.12 czy do 2,01 Wiadome,że podczas świąt będę chodzącym odkurzaczem do jedzenia to wypadało by coś poćwiczyć po świętach. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+banan+jabłko+masło orzechowe lidl) 2)Ziemniaki +szynka +ćwikła 3)Makaron pełne ziarno [...]

hmmm no wlasnie cos za latwo poszlo z tym plankiem.... albo pupa opadla, albo zle policzylam, albo nie wiem co.... bo najczejsciej przy trzecim to juz tak 20-25 sek wytrzymuje....hmmm czuje sie wielka, opuchnieta i ciagle mi sie wydaje ze przytylam.... :/ no ale nic, tak czy siak trzymam sie planu zapomialam zabrac do pracy pokrzywe.... szkoda bo [...]

[...] i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po treningu - Tauryna - 2 kapsułka przed treningiem http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Kupiłem sobie w lidlu masło orzechowe w sam raz d śniadania ;] Dzisiaj jeszcze dodam coś do ostatniego posiłku bo mało coś wyszło kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c822fbc447cf4af8a30650ed17b6bd67.png